رانندگی کامیون شغلی چالش‌برانگیز است که نه تنها به مهارت‌های فنی بلکه به حفظ سلامت جسمی و روانی نیز نیاز دارد. بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2019، حمل و نقل باربری عوامل خطر آفرین متعددی را برای سلامت روانی و جانی رغم می زند. با توجه به شرایط کاری سخت کاری و رانندگی طولانی مدت، رانندگان ممکن است با مشکلات از قبیل اختلال در خواب، انزوای اجتماعی و سایر مشکلات سلامتی شوند. در این راستا، ما به بررسی ده نکته طلایی مراقبت از سلامت می‌پردازیم که به رانندگان کامیون کمک می‌کند تا در طول سفرهای طولانی خود در بهترین شرایط باقی بمانند.
کم آبی بدن می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. رانندگان باید در طول روز به طور مداوم آب بنوشند، حتی اگر تشنه نیستند. توصیه می‌شود حداقل هشت لیوان آب (حدود ۲ لیتر) در طول روز مصرف شود. خستگی یکی از علائم شایع کم آبی است، بنابراین قبل از مصرف کافئین یا سایر نوشیدنی‌ها، مطمئن شوید که آب کافی نوشیده‌اید.
تغذیه مناسب به حفظ انرژی و هوشیاری کمک می‌کند. رانندگان باید سعی کنند از غذاهای سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات و مغزها استفاده کنند و از خوردن وعده‌های سنگین خودداری کنند.چرا که خوردن وعده های غذایی حجیم و سنگین انرژی زیادی برای هضم آن می یگیرد و منجر به خستگی در طول روز می شود و می تواند باعث عدم تمرکز راننده شود.
خوردن وعده های غذایی متعادل به آنها کمک می‌کند تا در حین رانندگی تمرکز بیشتری داشته باشند و انرژی خود را حفظ کنند.
اگرچه کافئین می‌تواند انرژی‌زا باشد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به سردرد، فشارخون بالا، بی‌خوابی و تحریک‌پذیری شود. رانندگان باید به مقدار کافئین دریافتی خود توجه داشته باشند و از نوشیدنی‌های انرژی‌زا که حاوی مقدار زیادی قند و کافئین هستند، پرهیز کنند.
بهتر است بدانید:
مصرف روزانه 400 میلی گرم کافئین معمولاً برای افراد بزرگسال بی خطر است. در زیر مقدار تقریبی کافئین موجود در نوشیدنی های معمولی ذکر شده است:
چای: 22-72 میلی گرم
نوشابه: 35-70 میلی گرم
قهوه: 80-125 میلی گرم
نوشیدنی های انرژی زا: 80-200 میلی گرم
از دیگر مشکلات همه گیر بین رانندگان کامیون، عدم تحرک مداوم است که در کنار تغذیه نامناسب و اضطراب می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات قلبی عروقی شود.
تحرک بدنی به جلوگیری از مشکلات قلبی و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. رانندگان باید روزانه زمانی را به ورزش اختصاص دهند. حتی تمرینات ساده مانند شنا، پیاده روی به مدت 15 دقیقه و کشش می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشند.
کشیدن عضلات در حین استراحت می‌تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند. رانندگان باید روزانه حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه به حرکات کششی اختصاص دهند. این کار می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش کمک کند. قراردادن حرکات کششی در روتین روز رانندگان بسیار کار آسانی است، آنها به راحتی می توانند هنگام تخلیه بار، هنگام جا به جایی با کمک راننده و یا هنگام سوخت گیری تمرینات کششی خود را انجام دهند.
خواب کافی یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی است. رانندگان باید تلاش کنند تا ۷ الی ۸ ساعت خواب در شب داشته باشند و به کیفیت خواب خود توجه کنند. استفاده از ماسک خواب و کاهش نور در محیط خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
رانندگان به دلیل قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید، باید از پوست خود محافظت کنند. استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰ و عینک آفتابی می‌تواند از آسیب‌های پوستی جلوگیری کند. همچنین، استفاده از کلاه با لبه پهن توصیه می‌شود.
سلامت روان تأثیر زیادی بر توانایی رانندگی ایمن دارد. رانندگان باید به احساسات خود توجه کنند و در صورت نیاز با کسی صحبت کنند. برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و استرس کمک کند.
رانندگی در شرایط دشوار و فشار کاری می‌تواند به استرس منجر شود. رانندگان باید راه‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کنند، مانند تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرام. این روش‌ها می‌توانند به بهبود روحیه و افزایش تمرکز کمک کنند.
استراحت منظم در طول سفر به حفظ تمرکز و انرژی کمک می‌کند. رانندگان باید زمان‌های استراحت را در برنامه خود بگنجانند و از این زمان‌ها برای حرکت کردن و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش استفاده کنند. برنامه‌ریزی برای توقف‌های کوتاه به بهبود تجربه سفر کمک می‌کند و از خستگی جلوگیری می‌کند.
کلام آخر
رانندگان کامیون با رعایت این ده نکته بهداشتی می‌توانند نه تنها سلامت جسمی بلکه سلامت روانی خود را نیز حفظ کنند. توجه به این نکات به آنها کمک می‌کند تا در سفرهای طولانی در جاده‌های پرخطر ایمن‌تر و با کیفیت‌تر عمل کنند. حفظ سلامتی در جاده نه تنها برای رانندگان بلکه برای تمامی افرادی که مشکل بی‌تحرکی دارند، از اهمیت بالایی برخوردار است..jpg "بهترین زمان تعویض روغن موتور کامیون")
